신화 #1
복부 근육은 일반 근육과 다릅니다.
당신의 복부 근육은 당신의 몸에 있는 다른 근육들과 똑같습니다. 복부는 위치만 다르고 이두박근이나 사두근과 달리 뼈 표면에서 쉬지 않습니다. 그래서 여러분은 이두박근이나 가슴과 같은 훈련을 하는 것과 같은 방법으로 훈련을 해야 합니다. 생리학의 기본 법칙은 복근을 포함한 모든 근육에 적용됩니다. 이는 근육을 효과적으로 작동시키기 위해서는 정확한 운동면에서 운동을 해야 한다는 것을 의미합니다.
신화 #2
복근을 매일 단련해야 합니다.
웨이트 트레이닝의 규칙은 근육을 회복하기 위해 적어도 하루의 휴식을 주어야 한다고 명시하고 있으며, 이것은 복근에도 적용됩니다. 매일 허리를 펴는 대신 이틀에 한 번 MLB중계 또는 일주일에 세 번만 허리를 펴세요. 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 비결은 그들을 열심히 훈련시키는 것입니다.
신화 #3
복근 운동을 하면 복부 지방이 없어집니다.
스팟 감소 같은 것은 없습니다. 사람들은 복부에 지방 침전물이 있으면 지방의 기저에 있는 근육을 운동하면 지방이 없어지는 것으로 추정합니다. 하지만 그들은 틀렸다고 가정합니다. 그 신체 부위를 반복적으로 운동한다고 근육 위의 지방을 없앨 수는 없습니다. 뱃속에서 지방을 태우는 유일한 방법은 장기간의 운동과 건강에 좋고 칼로리가 낮은 식단을 통해서입니다.
신화 #4
이득을 얻기 위해서는 높은 반복이 필요합니다.
앞에서 읽은 것처럼 복근은 몸의 다른 모든 근육과 같습니다. 즉, 나머지 근육 그룹과 동일한 방식으로 복근을 훈련해야 합니다. 복근으로 힘을 얻기 위해서는 근육에 무리를 주어야 합니다.
신화 #5
누구나 납작한 배를 가질 수 있습니다.
많은 사람들은 생리학적으로 평평한 위를 얻는 것이 불가능합니다. 우리 대부분의 복부 근육은 평평하지 않고 다소 둥글게 설계되어 있습니다. 나이, 유전, 성별에 따라 배의 크기, 모양, 외모가 결정됩니다.
신화 #6
허리가 안 좋으면 복근을 단련하면 더 악화됩니다.
복근을 단련하면 허리가 튼튼해집니다. 여러분 몸의 반대쪽 근육은 항상 서로를 돕습니다. 그래서 복근이 약하면 작업의 하중이 등에 떨어집니다. 그래서 복근을 강화하면 허리도 튼튼해집니다.
6가지 주요 Ab 신화에 희생되어 시간을 낭비하지 마십시오. 과학적 기반의 훈련 기술에 따라 지능적으로 훈련하고 슈퍼 복근을 얻습니다.